9 melhores armas de massagem de 2023, além de conselhos de especialistas

Se há uma coisa que os fanáticos do fitness e os gurus da academia sabem, é que é preciso muito para manter o corpo em movimento, permanecer em movimento. Não só vale a pena investir em roupas e sapatos adequados para ajudar a obter o seu melhor treino, mas o equipamento que você usa para ajudá-lo a se aquecer e se refrescar das sessões de ginástica também é importante.

Quer você precise depois de uma sessão de pickleball ou para bombear o sangue antes de uma longa corrida, o objetivo principal de uma pistola de massagem é relaxar e aliviar os músculos. Usado por atletas profissionais, médicos e qualquer pessoa que se exercite regularmente, este dispositivo está um passo acima do confiável rolo de espuma colocado perto do seu equipamento de ginástica doméstico.

Conversamos com especialistas sobre como usar este dispositivo corretamente e como escolher aquele que melhor se adapta aos seus objetivos de bem-estar.

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Resumindo, as pistolas de massagem usam vibrações e pressão aplicadas aos músculos para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação, ao mesmo tempo que aliviam a dor no processo.

Ted Kepros, fundador e CEO das clínicas de fisioterapia Kepros no sudeste de Iowa, utiliza uma metáfora que explica a eficácia das armas de massagem. Imagine que nós, como humanos, somos robôs. Ligamentos rígidos e não dobráveis ​​guiam todos os nossos movimentos. As pistolas de massagem ajudam a quebrar essa rigidez, ajudando a promover a circulação, fluidez e flexibilidade.

“Primeiro, quero levar o fluxo sanguíneo ao tecido”, diz ele. Com esta mudança vem o movimento dos fluidos (pense no sangue!).

“Estou mudando as propriedades eletromagnéticas, um pouco desse tecido e, portanto, com esse fluxo sanguíneo e essa combinação de empurrar fluidos através dele, isso vai reduzir os pontos-gatilho”, acrescenta Kepros. Além disso, “vai reduzir a estase química, diminuir a dor e... melhorar a fluidez desse músculo, para que o músculo não fique protegido, retido ou posicionado incorretamente sobre si mesmo”.

Enquanto os rolos de espuma dependem de pressão artificial aplicada por um indivíduo, as pistolas de massagem são dispositivos elétricos que vibram e aplicam pressão aos músculos. Essa pressão varia de acordo com o dispositivo, mas pode causar um soco poderoso o suficiente que, se não for usado nos locais corretos, pode causar hematomas.

Kepros desaconselha o uso de pistolas de massagem em "proeminências ósseas", como a parte inferior da coluna, a região do pescoço ou outras áreas onde a maior parte é óssea em comparação com músculo.

“Eu diria que as pistolas de massagem têm mais benefícios do que o rolo de espuma, pois também estimulam o sistema nervoso, ajudam na drenagem linfática e são mais eficazes no alívio da dor”, menciona o quiroprático Dr. Jan Lefkowitz.

Se há uma coisa que os rolos de espuma têm em relação às pistolas de massagem, é que eles são melhores quando se trata de aliviar certos pontos-gatilho em um músculo.

Theresa Acosta, treinadora-chefe do New York Liberty, acredita que, como ambos atingem objetivos diferentes, os dois devem ser usados ​​em conjunto.

“Eles são definitivamente usados ​​para diferentes aspectos da terapia”, enfatiza Acosta.

De acordo com Lefkowitz, as pistolas de massagem ajudam a diminuir a DMIT, ou dor muscular de início retardado.

“O uso de pistolas de massagem pode realmente ajudar na recuperação, eliminar resíduos dos músculos e potencialmente reduzir esse período de tempo, o que ajuda você a chegar ao próximo treino com muito mais rapidez”, diz ele.

Kepros aconselha não ir de zero a 100 com a pistola de massagem. Em vez disso, comece devagar nos músculos que você está trabalhando para aliviar, para introduzir lentamente os tecidos musculares às pressões.

“Comece leve em um nível confortável... ao longo do comprimento do músculo”, diz Kepros. "Se você encontrar uma área irritada, faça um pequeno movimento circular ao redor dessa área... Pense nisso como fazer um círculo no sentido anti-horário e no sentido horário ao redor dessa área."

Kepros também recomenda não forçar o músculo com força para evitar hematomas.